By Mariana Bracho
COMIENZA CON NAIA
Te gustaría empezar a comer mejor pero no tienes ni idea de como empezar?
Sabes que deberías de aumentar el consumo algunos alimentos o para ser sinceros, deberías de empezar a consumirlos porque apenas los pruebas, pero no sabes cómo incluirlos en tu día a día?
Ves que si los batidos, que si los tés, que si ayunar, que si dejar de cenar... en fin, un montón de cosas que hay por hacer o por tomar pero sientes duda de hacerlo, dudas de si lo harás bien, o simplemente lo pospones porque no tienes lo necesario en casa para hacerlo.
Incluso podrías ya haber visitado alguna tienda especializada o haber pasado tiempo en los pasillos del supermercado viendo esos productos que parecen ser para personas saludables, pero hay tantos productos que no sabes cuál elegir para ti ni cómo tomarlo, o sientes que la persona de la tienda te lo recomienda sin entender del todo como te sientes o lo que necesitas, o tal vez te has comprado alguno porque alguien cercano a ti te lo recomendó, porque se sentía genial, pero después de unos días de sentirte igual lo has dejado de lado.
Hay días que te sientes pesado, sobrecargado, con poca energía, que necesitas café o azúcar para un levantón, o inflamado y con mala digestión que no sabes si has subido de peso en 3 días que el pantalón te aprieta y sólo quieres llegar a casa y quitártelo, o un día de estrés y con un toque de ansiedad que te comes lo primero que tienes enfrente y lo que no tienes también o al contrario no pruebas bocado en todo el día!
Te preguntas, ¿Pero porqué me siento pesado o porqué he ganado unos kilos si tampoco es que coma mucho? y tal vez te pase lo que a mí, que no era que comiera mucho, era lo que comía! y lo que no comía también!
MI HISTORIA...
Yo pensaba que comía bien, pero me dí cuenta que lo hacía "bien" por encima, compraba productos con etiquetas "verdes", no tomaba refrescos y comía verduras!
Y entonces descubrí que me hacían falta ciertos nutrientes, elegir mejor las frutas, verduras y alimentos que consumía y lo más importante tener hábitos en mi alimentación para sentirme genial!
Aprendí más sobre el manejo de "superalimentos" y cuáles eran los idoneos para mí.
Los superalimentos pueden ser verduras, frutas, semillas, especias, extractos, aceites, etc, 100% naturales que suelen tener muy pocas kcal y "superpoderes" y propiedades únicas, por ejemplo:
- nutritivas
- rejuvenecedoras
- te dan energía
- mejoran tu estado de ánimo
- afrodisiacas y mejoran la líbido
- digestivas
- relajantes y desestresantes
- fortalecen tu sistema inmunológico
- termogénicas (queman la grasa de tu cuerpo de forma natural) entre muchas cosas más.
Lo más interesante es que muchos los tenemos en casa pero no explotamos su potencial! y otros apenas sabemos que existen pero es muy sencillo conseguirlos. Una vez que los pruebas, que encuentras cuáles son los ideales para ti, te digo yo que no los sueltas!!
Además integré hábitos que me sirvieran a mí! Adecuados para mis actividades y para mejorar lo que hacía que no me sintiera bien. No hábitos que le funcionaran a mi hermana, o a mi amigo.
Te pasa lo mismo? y te gustaría tener una asesoría personalizada, una guía, con quién compartir como te sientes y saber si lo estás haciendo bien?
Te gustaría descubrir esos superalimentos que van contigo?, porque hay que ser honestos, el que algo sea bueno y tenga súper propiedades no significa que nos vaya bien a todos! Además el mismo puede tener diferentes aplicaciones!
EL SECRETO DETRÁS DE NUESTROS HÁBITOS
Y es que un hábito es una costumbre, algo que haces de forma automática todos los días, se convierte en parte de tu personalidad y se refleja en tu persona de alguna manera. Es algo pequeño que repetido todos los días te da un resultado.
Al escuchar hábito pensamos en algo "bueno" pero hay actividades que tenemos tan automatizadas que ni siquiera las observamos y que son hábitos y algunas veces se alejan de ser saludables.
Mira un ejemplo muy simple y muy común es la taza de café por la mañana o después del almuerzo, y la cucharadita o sobre de azúcar que le agregamos. Pues éste es un hábito de tomar mínimo 1 cucharadita de azúcar todos los días! A que es fuerte?
Y entonces pensamos, pero es una cucharadita, no cuenta! Pues sí que cuenta! y si esa cucharadita la cambiaras por miel o estevia te aseguro que la forma en la que te sientes también cambia! Así de pequeños son los cambios que nos ayudan a sentirnos mejor y a llevar un estilo más saludable.
Vamos a seguir con el mismo ejemplo de la cucharadita de azúcar todos los días...
Entonces los hábitos que no son "buenos" como son pequeños (1 cucharadita):
1º no los tomamos como hábitos
2º no les ponemos atención
3º es sencillo que tengamos varios y no seamos conscientes de ellos (ups!)
4º no creemos que nos puedan afectar
Pero pensamos todo lo contrario con los hábitos "buenos", creemos que tienen que ser grandes cambios:
1º los tomamos como grandes actos de coraje de personas con gran voluntad
2º pensamos en todo lo que tenemos que hacer para poder tener un buen hábito, y nos agovia
3º no los vemos como pequeñas costumbres que tengamos integradas en nuestro día a día
4º creemos que tenemos que hacer un cambio radical en todo lo que hacemos
Por ejemplo el primer hábito que yo integré en mi alimentación fué empezar a comerme una manzana todos los días por las mañanas, a qué no es un gran cambio? a qué no es un gran acto de coraje y voluntad? a qué es sencillo? y era perfecto para mí, porque era sencillo, práctico, la podía comer en casa o en la calle, sólo necesitaba tener manzanas en casa y es una fruta que la puedo conseguir durante todo el año y a buen precio.
Me encantaría ayudarte a dar este primer salto al cambio para que lleves una alimentación más saludable. Servirte de guía y de compañía.
Por eso he creado el plan "Comienza con Naia" pensado especialmente para ti. He pasado por lo mismo a pesar de ser nutricionista, todos siempre podemos mejorar de alguna manera.
QUISE CREAR ALGO DISTINTO PARA TI Y SALIRME DE LOS ESTÁNDARES DE UNA CONSULTA TRADICIONAL
Agendar una consulta con una nutricionista tradicional parece que es más si quieres una dieta solo para bajar de peso no? además vamos a la consulta, nos da indicaciones y la volvemos a ver 2 o 3 semanas después, pero qué pasa en esos días de arranque? si tengo dudas, si no encuentro exactamente lo que me recomendó, si los horarios que me dió necesito modificarlos pero no sé si me servirá igual!
Quise crear algo dinstinto para ti y salirme de los estándares de una consulta tradicional!
Una asesoría para que implementes hábitos pensados en ti, para que seas consciente de los hábitos buenos y no tan buenos que tienes ahora, una guía sencilla para incluir alimentos que van con tu estilo de vida y con los aspectos que tu quieres mejorar.
En las siguientes líneas te lo cuento todo! pero sabes que si tienes más dudas puedes tocar el ícono de what's app (si estás en tu móvil) y preguntármelas personalmente verdad? Sí, por eso te he puesto línea directa a mi what's app en esta página. Si estás en el ordenador ve a contacto y ahí encuentras mi número.
Vamos directo al grano, qué te incluye?:
1. Una primera videoconsulta de Diagnóstico y Arranque de 60 min
- Una vez que reservas, te envío un cuestionario para responder antes de la consulta y sirve para conocerte mejor, conocer tus hábitos, cómo te sientes ahora y que objetivos quieres lograr. Me servirá para preparar una consulta más personalizada y para aprovechar al máximo el tiempo de la videollamada y enfocarnos en lo que realmente estás buscando.
- Vamos a definir los principales puntos que quieres mejorar.
- Vamos a distinguir tus hábitos actuales que te acercan a tu objetivo y los que te alejan de él.
- Haremos un ejercicio para ver si tienes creencias que no te sirvan para realizar cambios y crearemos nuevas creencias positivas.
- Te daré una lista de los primeros cambios a realizar y a incluir en torno a horarios de comida, cuáles productos y alimentos incluir y cuales evitar.
- Un plan de alimentación para que aprendas los grupos de alimentos y las cantidades ideales que deberías de consumir de cada uno. No te doy un menú, te doy una lista de alimentos y cantidades a elegir. "No te doy el pescado...te enseño a pescar"!
2. Te incluyo un listado con los superalimentos que he elegido para ti y que debes de comprar para que armes tu "kit de superalimentos" personalizado. Como te lo he contado antes, son lo máximo si los elegimos bien y los tomamos correctamente. Y claro! las indicaciones de cómo y cuándo tomarlos.
3. Una videoconsulta de seguimiento a los 15 días. Revisaremos el avance hacia tus objetivos, reforzaremos lo aprendido para elegir los alimentos y cantidades.
4. Seguimiento online, dudas, inquietudes y motivación por what's app. Por ejemplo: estás en el supermercado haciendo la compra y no sabes si deberías comprar un producto u otro? pues me envías un what's app! o Saliste a comer y tienes dudas sobre qué es lo mejor que puedes elegir? muy sencillo me lo preguntas!
Lo más importante es que tu aprenderás a tomar la mejor desición en esos casos, pero en el proceso, estoy yo para ayudarte.
Se trata de aprender a comer saludable sin pasar hambre, sin dejar antojos, sin evitar reuniones sociales. Se trata de llevar una super nutrición!
Dieta Naia, es una revolución en cuanto a nutrición se refiere.
No sólo nos enseña a comer, sino nos convence de lo necesario que es para tener una vida saludable.
Sería muy fácil poner una dieta para adelgazar, y una vez que hemos perdido los primeros 5 kg (los más fáciles de perder), coger 8 kg porque creemos que lo hemos hecho todo. No existen las dietas milagro.
Dieta Naia es la única forma que he conocido que te enseña a comer. Te acompaña en todo el proceso y en la compra de los alimentos más saludables para tu organismo.
Es como ir al cole para aprender cómo estar sano durante toda tu vida.
Ángel Rodríguez, 46 años
Madrid, Octubre 2019
Experiencias con Dieta Naia
Hace un año, empecé a notarme más rellenita, lo achaqué a la menopausia. Pero fue a más y a lo largo de este año, me puse en algo más de 60 kg, un peso excesivo para mi estatura (1,53 cm) y que además yo nunca había pesado más de 54-55 kg.
Hablando con Mariana, me comentó que ella me ayudaría, me prometió que sería divertido y sin pasar hambre.
¡¡¡ Y VAYA SI ME HA AYUDADO!!!
En mes y medio he adelgazado 5 kg, 8 cm de cintura, 5 cm de pecho y 6 cm de cadera. he vuelto a ponerme pantalones que hacía tiempo no me subían de la cadera y estoy muy contenta!!, me siento mucho más ligera.
María Teresa Vergara (56 AÑOS)
21 de octubre de 2019
Empecé a subir de peso y a sentirme más cansado y con menos energía, tenía que tomar cartas en el asunto.
En mes y medio los resultados fueron asombrosos, el método es perder peso SIN PASAR HAMBRE.
Gracias a su forma de tratarte y a resolver tus dudas en cualquier momento que lo necesitas he logrado mi objetivo y he perdido:
8 .7 kg de peso , 14 cm de cintura, 10 cm de pecho y 11 cm de cadera.
He vuelto a sentirme como antes.
Antonio Moreno Caballero, 46 Años.
21 de Octubre de 2019
SI HAS LLEGADO HASTA AQUÍ...
Es porque quieres hacer cambios positivos en tu alimentación y te sientes con dudas de si realmente lo lograrás. Ya sé, también estás pensando que viene navidad! época de reuniones, comida deliciosa, copitas y postres, y te estás planteando si mejor aprovechas para comer y en enero ya te pones a dieta para cumplir ese deseo que pedirás de verte y sentirte genial en el 2020, mientras te estás comiendo la uva! y al mismo tiempo prometiendo que volviendo de vacaciones te pones a tope para cuidarte.
O tal vez todo lo contrario y estás deseando con todas tus fuerzas no aumentar varios kilos estas navidades, y tu plan es decir no a los postres para cuidarte, pero sabes que eso no es suficiente para sentirte bien, sentirte con ligereza, con energía, con vitalidad y a gusto con tu cuerpo y satisfecho de saber que estás cuidando de ti.
Entonces si quieres disfrutar de las reuniones que vienen, pasarla bien con la gente que quieres sin estar pensando (no te comas doble tarta), y por el contrario sentirte y lucir genial?
Hoy es el mejor momento de iniciar con cambios positivos para aprender a comer saludable. Te imaginas arrancar el año ya sintiéndote muy bien!!? Sintiéndote que ya cuidas de ti, y esta vez no viene sólo una intención con una uva, sino que ya lo estás haciendo. Te imaginas disfrutar de tu familia, de tus amigos, de tus vacaciones y principalmente disfrutar de sentirte bien contigo?
Comer Saludable significa disfrutar de lo que te gusta sin culpa, significa tener un balance entre hábitos y antojos, significa darle a tu cuerpo lo que necesita para que funcione bien y para que de forma natural se deshaga de lo que no necesita.
Sólo es cuestión de aprender que es lo mejor para ti! de aprender a ponerte atención! Y aprender los secretos para llevar una alimentación saludable sin sentir que vives a dieta. Es aprender a decidir que comer!
Y yo estoy súper emocionada de poder ayudarte y compartir contigo lo que sé como nutricionista pero además todo lo que he descubierto con mi propia historia.
La vida está hecha de desiciones. Tomar acción es una desición y quedarse inmóvil también.
Pincha el botón y estarás haciendo y sintiendo cambios antes de lo que te imaginas!
TODO LO QUE NECESITAS PARA DAR EL PRIMER PASO PARA SENTIRTE Y LUCIR GENIAL:
1. Primera Consulta de diagnóstico y Arranque con duración de 60 min .
2. Tu plan personalizado:
* Los primeros cambios para que inicies el cambio.
* Tu plan de alimentación, con el que irás aprendiendo a comer saludable, aprendiendo los grupos de alimentos y como combinarlos y las cantidades ideales para ti.
3. Una guía para que armes tu Kit de Superalimentos personalizado!
4. Ejericios: para que identifiques y mejores tus hábitos y creencias limitantes, para que aprendas los grupos de alimentos, combinaciones y cantidades, para conseguir tus objetivos.
5. Una segunda Consulta de seguimiento de 60 minutos, con cambios en tu plan de alimentación.
6. Acompañamiento Online por what's app. La nutri contigo!
7. Desde la comodidad de cualquier sitio, es Online y las consultas son videollamadas.
Te veo pronto!
mariana bracho
Comer Saludable se trata de aprender a Disfrutar de lo que te gusta, sintiéndote y luciendo genial!
LIC EN NUTRICIÓN CLÍNICA
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Todavía no sabes si "Comienza con Naia" es para ti? Cuéntame y te ayudo a resolverlo.
yo te contacto
"CADA DECISIÓN QUE TOMAS TE ACERCA O TE ALEJA DE ESA PERSONA QUE QUIERES SER"
Todo el tiempo estás avanzando, es inevitable, avanzas al ritmo del tiempo, el cuál nunca se detiene, y con cada decisión que tomas inevitablemente avanzas. Puedes avanzar hacia tus objetivos o avanzar en sentido contrario y alejarte de ellos, pero siempre avanzas en una de las dos direcciones. DECIDE HACIA DONDE QUIERES AVANZAR HOY!